{"id":1202,"date":"2021-04-09T18:09:47","date_gmt":"2021-04-09T16:09:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/?p=1202"},"modified":"2021-04-09T18:23:45","modified_gmt":"2021-04-09T16:23:45","slug":"selbstwirksamkeit-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/selbstwirksamkeit-sport\/","title":{"rendered":"Selbstwirksamkeit im Sport: Ich wirke, also treff ich! (mit Trainingstipps)"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>Was brauchen AthletInnen um auch in schwierigen und entscheidenden Situationen selbstsicher zu bleiben? Egal ob es sich um einen wichtigen Freiwurf im Basketball, dem entscheidenden Elfmeter im Fu\u00dfball oder beim Matchball im Tennis geht. Das Vertrauen einen Treffer zu landen ist eine wesentliche Voraussetzung um das beste aus sich herauszuholen. In diesem Beitrag geht es nicht um Selbstvertrauen, sondern um Selbstwirksamkeit im Sport<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selbstwirksamkeit im Sport, noch nie geh\u00f6rt?<\/h2>\n\n\n\n<p>In meiner jahrelangen T\u00e4tigkeit als Sportpsychologe waren die Themen der AthletInnen sehr \u00e4hnlich. Die zwei h\u00e4ufigsten Mentalthemen der von mir betreuten AthletInnen waren der (1) konstruktive Umgang mit Fehlern mit rascher Neukonzentration auf das Spielgeschehen und (2) mehr Selbstvertrauen. Selbstverst\u00e4ndlich gibt es mehr Themen, aber diese beiden waren auff\u00e4llig h\u00e4ufig.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei sprach im Grunde kaum jemand von Selbstwirksamkeit. Neben den Athleten war auch bei den Trainern von Selbstvertrauen die Rede. Und das ist auch gut und wichtig so. Bei n\u00e4herem nachhaken zeigte sich h\u00e4ufig, dass sie eigentlich Selbstwirksamkeit meinen. Denn im Spitzensport geht es nicht nur um den &#8222;Mut jemanden auszudribbeln&#8220;, sondern auch um die innere \u00dcberzeugung, dass der Haken der Finte klappen wird und der Gegenspieler umspielt wird. Und diese Zuversicht kann nicht nur erfolgsentscheidend sein, sondern ist erfreulicherweise auch gut trainierbar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist nun diese Selbstwirksamkeit?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nun denn, Selbstwirksamkeit ist ein psychologisches Konzept des einflussreichen kanadischen Psychologen Albert Bandura, welches seit Jahrzehnten eine zentrale Rolle in der klinischen und Gesundheitspsychologie einnimmt. Seitdem wurde das Konzept der Selbstwirksamkeit nicht nur im psychologisch-medizinischen Bereich, sondern auch im Sport erforscht.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinngem\u00e4\u00df ist Selbstwirksamkeit die innere \u00dcberzeugung \u00fcber ausreichende F\u00e4higkeiten bzw. Kompetenzen zu verf\u00fcgen um eine Aufgabe bzw. Herausforderung zu bew\u00e4ltigen oder eben Ziele zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mental-blog wp-block-embed-mental-blog\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"nV8chMSphz\"><a href=\"http:\/\/www.mental-blog.com\/MentalBlog_Synergy\/selbstwirksamkeit\/\">Selbstwirksamkeit: &#8222;Ich wirke, also bin ich!&#8220;<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Selbstwirksamkeit: &#8222;Ich wirke, also bin ich!&#8220;&#8220; &#8212; Mental Blog\" src=\"http:\/\/www.mental-blog.com\/MentalBlog_Synergy\/selbstwirksamkeit\/embed\/#?secret=nV8chMSphz\" data-secret=\"nV8chMSphz\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Macht Selbstwirksamkeit einen Unterschied?<\/h2>\n\n\n\n<p>Im heutigen Spitzensport ist das Leistungsniveau im Allgemeinen sehr hoch und unterscheidet sich immer weniger in den k\u00f6rperlichen und technischen F\u00e4higkeiten der SportlerInnen. Stark sind sie eh alle, auch wenn einzelne doch etwas mehr herausstechen als Andere, wie z.B. ein Lionel Messi, ein Christiano Ronaldo, LeBron James oder Marcel Hirscher.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies bedeutet, dass auf Spitzenniveau nicht nur die F\u00e4higkeiten, sondern vor allem auch der mentale Aspekt \u00fcber Sieg und Niederlage entscheiden k\u00f6nnen. Konkret bedeutet das: AthletInnen, welche daran glauben, dank ihrer \u00fcberragenden F\u00e4higkeiten den Unterschied machen zu k\u00f6nnen, auch eher eine Topleistung erbringen als AthletInnen, welche eher die Angst haben zu versagen, da ihr K\u00f6nnen nicht ausreicht um einen Wettkampf zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hierbei geht es vor allem auch um den <strong>positiven Umgang mit Druck<\/strong>. Und die Selbstwirksamkeit ist ein positiver Zugang zu einer Herausforderung, auch wenn diese noch so heikel ist. Die Herausforderung ist mental kein Problem, wenn die \u00dcberzeugung f\u00fcr die erfolgreiche Bew\u00e4ltigung da ist!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selbstwirksamkeit verhilft dir zu schnellen UND guten Entscheidungen!<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcber den emotionalen Teil hinaus, hilft eine starke Selbstwirksamkeit sogar, bei der <strong>Entscheidungsfindung unter Zeitdruck<\/strong>. In einer Studie von Hepler und Feltz (2012) hatten 72 Versuchspersonen in 13 Durchg\u00e4ngen die Aufgabe anhand von videobasierten Entscheidungssituationen im Basketball eine m\u00f6glichst rasche Entscheidung zu treffen. Dabei hat sich herausgestellt, dass die Probanden mit einer <strong>entscheidungsbezogenen Selbstwirksamkeit<\/strong> eine h\u00f6here Rate an <strong>besseren Entscheidungen unter Zeitdruck<\/strong> (hier wurden sogenannte TTFs verwendet: &#8222;taking the first&#8220;- options) getroffen haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Als Grund f\u00fcr die besseren und schnelleren Entscheidungen wird angef\u00fchrt, dass selbstwirksame Personen auch weniger Handlungsoptionen verarbeiten und somit auch keine &#8222;gef\u00fchlte Ewigkeit&#8220; nachdenken m\u00fcssen um zu einer Entscheidung zu kommen. Selbstwirksamkeit zu st\u00e4rken, st\u00e4rkt somit auch die F\u00e4higkeit sich rasch f\u00fcr erste Handlungsoptionen (TTF) zu entscheiden.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>&#8222;Wichtig ist daran zu glauben, dass die getroffene Entscheidung auch die Richtige ist!&#8220;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie l\u00e4sst sich Selbstwirksamkeit im Sport trainieren?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#004899\">In meinem Trainingsansatz zum Training der Selbstwirksamkeit im Sport greife ich auf einen theoriebasierten Ansatz zur\u00fcck. Konkret habe ich die <strong>vier Quellen der Selbstwirksamkeit<\/strong> nach dem Modell von Albert Bandura analysiert und f\u00fcr den Sport adaptiert. Im Folgenden stelle ich diese vier Quellen vor, begr\u00fcnde was diese f\u00fcr den Sport bedeuten und nenne Beispiele, wie sich diese trainieren lassen:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.Eigene Erfolgserlebnisse<\/h3>\n\n\n\n<p>Einen wesentlichen Einfluss auf die eigenen Selbst-\u00dcberzeugungen haben vergangene Erfahrungen \u00fcber Scheitern und Erfolg. Vor allem <strong>positive Erfahrungen<\/strong>, in denen du auch schwierige Herausforderungen durch deine eigenen Erfahrungen und Anstrengungen bew\u00e4ltigt hast, st\u00e4rken deinen Glauben an dich selbst nachhaltig. Auch wenn du wei\u00dft, dass du trotz Niederlagen und R\u00fcckschl\u00e4gen immer wieder aufstehst und letztlich doch zu deinem erw\u00fcnschten Ergebnis kommst wird dich auch f\u00fcr die Zukunft st\u00e4rken. Denk stets daran, was du bereits erreicht hast \u2013 hier sind auch die kleinen Schritte von Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#077005\">Mein Tipp: <em>JugendtrainerInnen sollten im Rahmen der Leistungsentwicklung der NachwuchssportlerInnen das <strong>Training so gestalten<\/strong>, dass alle AthletInnen die M\u00f6glichkeit erhalten, <strong>gro\u00dfe und kleine Erfolgserlebnisse<\/strong> zu sammeln. Wenn die \u00dcbungen f\u00fcr alle gleich sind, werden die besseren AthletInnen zwar Erfolgserlebnisse sammeln oder vielleicht sogar gelangweilt sein und leistungsr\u00fcckst\u00e4ndige SportlerInnen laufen Gefahr das Training als frustrierend zu erleben. Zwar ist es auch ein wichtiger Aspekt den Umgang mit Frustration zu lernen, doch ohne Erfolgserlebnisse wird es auch schwer eine starke Selbstwirksamkeit f\u00fcr die gro\u00dfen Drucksituationen zu entwickeln, welche f\u00fcr heikle Wettk\u00e4mpfe eine gro\u00dfe Bedeutung f\u00fcr das Abrufen des Leistungspotentials haben.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Stellvertretende Erfahrungen \/ Vorbilder<\/h3>\n\n\n\n<p>Vor allem wenn du Ziele verfolgst die nur wenige schaffen oder du vor schwierigen Aufgaben stehst, die du vorher noch nicht bew\u00e4ltigen konntest, dann schau dich um: Du wirst feststellen, dass es oft schon andere gab, die einst in einer \u00e4hnlich schwierigen Situation waren wie du und es trotzdem geschafft haben. Such dir ein passendes Vorbild. Es muss nicht der\/die Beste auf der Welt sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#077005\">Mein Tipp: <em>Finde deine Inspiration!!! Du kannst dir auch mehrere Vorbilder suchen. Schau dir ihre Videos an oder lies dir deren Biografien durch. Dann wirst du feststellen, dass auch ein Hermann Maier, ein Lionel Messi (Minderwuchs bevor er zum FC Barcelona kam) oder Tyrone Curtis Bogues auch bekannt &#8222;Muggsy Bogues&#8220; (kleinster NBA-Spieler ever) ihre schwierige Vorgeschichte hatten. Interessant finde ich auch die Geschichte des \u00f6sterreichischen &#8222;Weltklassekopfballspielers&#8220; Stefan Maierhofer, welcher sich mit einem gro\u00dfen Glauben an sich selbst aus der \u00f6sterreichischen &#8222;Unterliga&#8220; bis zum FC Bayern M\u00fcnchen in die Champions League k\u00f6pfelte.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tyrone_Bogues_wiki-cc.jpg\" alt=\"Basketball: Er verf\u00fcgte sicher \u00fcber Selbstwirksamkeit!\" class=\"wp-image-1205\" width=\"267\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tyrone_Bogues_wiki-cc.jpg 534w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tyrone_Bogues_wiki-cc-267x300.jpg 267w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tyrone_Bogues_wiki-cc-50x56.jpg 50w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tyrone_Bogues_wiki-cc-45x50.jpg 45w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tyrone_Bogues_wiki-cc-100x112.jpg 100w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Tyrone_Bogues_wiki-cc-89x100.jpg 89w\" sizes=\"auto, (max-width: 267px) 100vw, 267px\" \/><figcaption>NBA-Star trotz 160cm K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe: <br>Tyrone &#8222;Muggsy&#8220; Bogues<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Die inspirierenden Vorbilder m\u00fcssen aber nicht unbedingt Superstars sein. Es k\u00f6nnen auch die kleinen Geschichten aus dem Dorfverein sein, wo einer deiner Klassenkollegen es mit hartem Training und einer ehrfurchtsw\u00fcrdigen Einstellung in das A-Team schafft, obwohl er von seinem Jugendtrainer schon abgestempelt wurde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Verbale Ermutigung<\/h3>\n\n\n\n<p>Hier gilt die Ermutigung und das Lob deiner Mitmenschen, Eltern, Lehrer, Freunde oder TeamkollegInnen an der richtigen Stelle. \u00dcbertriebenes oder maschinell ausgesprochenes Lob k\u00f6nnen unglaubw\u00fcrdig ankommen und deine Motivation sogar bremsen. Wenn du Lob f\u00fcr etwas bekommst, wo du dich gar nicht anstrengen musstest, dann k\u00f6nntest du sogar glauben, dass man sich von dir ohnehin nicht mehr erwartet \u2013 und das w\u00e4re auch nicht f\u00f6rderlich f\u00fcr deine Selbst\u00fcberzeugung. Lob an der richtigen Stelle k\u00f6nnen deine Anstrengungsbereitschaft und deinen Glauben an dich selbst jedoch st\u00e4rken. Also umgib dich nicht mit Zweiferln, sondern achte darauf, wer auch wirklich an dich glaubt und dich im richtigen Ma\u00dfe fordert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#077005\">Mein Tipp: <em>Wenn du zweifelst, \u00f6ffne dich gegen\u00fcber deinen Vertrauten und sprich offen \u00fcber deine mentalen Schwierigkeiten. Sprich auch offen an, dass du in der momentanen Phase Ermutigung brauchst (z.B. &#8222;Ich glaub an dich!&#8220; oder &#8222;Du schaffst das!&#8220;) um aus der Abw\u00e4rtsspirale der Nicht-\u00dcberzeugtheit herauszukommen. Betone dabei jedoch, dass es dir wichtig ist, wieder mental st\u00e4rker zu werden und du bereit bist hart daran zu arbeiten.<\/em><br><br><em>Hilfreich ist dabei auch, dass du auch anderen AthletInnen gut zusprichst und betonst, dass du an sie glaubst. Das st\u00e4rkt nicht nur den sozialen Zusammenhalt im Team, sondern f\u00fchrt auch dazu, dass du in schwierigen Phasen Unterst\u00fctzung von deinen TeamkollegInnen erh\u00e4ltst.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Die Methode der verbalen Ermutigung funktioniert im \u00dcbrigen umso besser, desto st\u00e4rker das <strong>Vertrauensverh\u00e4ltnis<\/strong> zwischen Ermutigter und Ermutigungsempf\u00e4nger ist. Wenn eine solche Person in deinem Umfeld (noch) nicht vorhanden ist, empfehle ich den Weg zu einem Mentaltrainer.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-1024x881.jpg\" alt=\"Sportpsychologe Mario Schuster im Stadion\" class=\"wp-image-1204\" width=\"768\" height=\"661\" srcset=\"https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-1024x881.jpg 1024w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-300x258.jpg 300w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-768x660.jpg 768w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-1536x1321.jpg 1536w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-50x43.jpg 50w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-58x50.jpg 58w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-100x86.jpg 100w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-116x100.jpg 116w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-744x640.jpg 744w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-640x550.jpg 640w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-893x768.jpg 893w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879-1256x1080.jpg 1256w, https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_20191017_145849-1-scaled-e1617982442879.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption>Im Einsatz f\u00fcr den \u00d6FB-Nachwuchs in einem Stadion in Norwegen. (Bild: November 2019)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wahrgenommener k\u00f6rperlicher Zustand und emotionale Erregung<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn eine bevorstehende Aufgabe, eine \u00dcbungsdemonstration, ein wichtiges TV-Interview, ein sportlicher Wettkampf oder eine entscheidende Spielsituation ansteht, wird dies dein Kopf auch bewerten.<\/p>\n\n\n\n<p>Je nachdem wie deine individuelle Bewertung ausf\u00e4llt, wird die anstehende Aufgabe\/Situation (<em>Basketball: entscheidender Freiwurf 1 Sekunde vor Schluss; Fu\u00dfball: Entscheidender Elfmeter im WM-Finale 1994 \u2013&gt; Roberto Baggio<\/em>) auch Angst, Anspannung oder damit verbundene k\u00f6rperliche Reaktionen (Herzklopfen, Schwei\u00dfausbr\u00fcche, H\u00e4ndezittern, Fr\u00f6steln, \u00dcbelkeit) ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch an der Regulierung dieser k\u00f6rperlichen Stressreaktionen kannst du arbeiten und durch gezieltes <a href=\"https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/business\/trainings\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Entspannungs- oder Stressbew\u00e4ltigungstraining<\/a> bzw. <a href=\"https:\/\/www.mental-synergy.at\/Mental-Synergy\/sportpsychologie\/einzel-mentalcoaching\/\">mentaler Techniken<\/a> abbauen. Dazu lohnt es sich mit Profis zusammenzuarbeiten: Vor allem im Sportbereich kannst du mit entsprechend <a href=\"http:\/\/www.sportpsychologie.at\/\">ausgebildeten Mentaltrainern und Sportpsychologen<\/a> entsprechende Techniken erlernen und trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#077005\">Mein Tipp: <em>Lerne die Kontrolle \u00fcber deinen K\u00f6rper und deinen Geist zu erhalten. Mit K\u00f6rper meine ich nicht nur kontrollierte k\u00f6rperliche Bewegungen, sondern die Kontrolle \u00fcber deine K\u00f6rperfunktionen. Ja, das ist m\u00f6glich. Mit der Methode PMR kannst du lernen dein Muskelspannungsniveau zu regulieren. Noch m\u00e4chtiger ist die Technik Autogenes Training. Damit kannst du sogar lernen, deine K\u00f6rpertemperatur zu steuern. Diese Erfahrung zu machen &#8211; also deine K\u00f6rperfunktionen zu kontrollieren &#8211; ist nicht nur stressl\u00f6send, sondern st\u00e4rkt auch deine Selbstwirksamkeit. Wow!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Verwendete Literatur:<\/h2>\n\n\n\n<p><em>Bandura, A. (1989). Human agency in social cognitive theory. American Psychologist, 44(9), 1175-1184.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: W.H. Freeman.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Hepler, T. J., &amp; Feltz, D. L. (2012). Take the first heuristic, self-efficacy, and decision-making in sport. <em>Journal of Experimental Psychology: Applied<\/em>, 18(2), 154\u2013161. <a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1037\/a0027807\">http:\/\/doi.org\/10.1037\/a0027807<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>Schwarzer<\/em>, R. (2004). <em>Psychologie des Gesundheitsverhaltens<\/em>: Einf\u00fchrung in die Gesundheitspsychologie (3., \u00fcberarbeitete Auflage.). G\u00f6ttingen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was brauchen AthletInnen um auch in schwierigen und entscheidenden Situationen selbstsicher zu bleiben? 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